Nie ma po prostu sensu katować biceps kilkoma ćwiczeniami-i tak mocno oberwie przy treningu pleców-a tego nie zlikwidujesz.Więc będzie już nieźle sfatygowany. Brzuch wystarczy 1/2x w tyg.To mięsień jak każdy inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni [...]
[...] treningi na silce i ogranicze biegi zeby dorzucic troche miesni tak do lutego i potem znowu redukcja... I pytanie co lepiej : 1) jesc codziennie moje 0 + kalorie spalone na treningu - 300 kcl zeby bilans byl ujemny np: 2300 +400 kcl silki - 300 = 2400! a w dzien bez treningu 2300 - 300 = 2000 ! jedzac ta metoda mam codzinnie ten sam bilans [...]
[...] daj se spokój, nie nadajesz sie do tego, to sport nie dla ciebie. Ale to ich nie powstrzymało, myśle ze wręcz przeciwnie , dodatkowo to ich zdopingowało do ostrego treningu. Czy wiecie co odróżnia prawdziwego mistrza, od tego co go udaje? Mistrz niereaguje na innych, mocno wierzy we własne możliwości, niepoddaje się pomimo ze nie raz [...]
tym bardziej ze ciezko o jakies dobre wyniki podczas treningu gdzie miesnie sa zmeczone...po programie tak naprawde widac co dal :) (oczywiscie po regeneracji)
Niestety mam mało czasu by cokolwiek napisać w chwili obecnej, a wciąż cierpliwie czekam na ocenę tego co jadam ostatnio (podanych w rozpiskach). Wczoraj z rana 109,5 kg (na czczo) , po całym dniu (+ treningu) 111 kg :) Ruszyło się- brzuch coraz lepiej... chcę wcisnąć drugi bieg ;) akcja mobilizacja do konca roku ;)
[...] uchwytem 4x 10/10/10/10 3. wyciskanie francuskie sztangielki na ławeczce pod kątem 70stopni 4x 12/10/8/8 Tu żadnych zmian może tylko spróbuje sobie zwiększyć obciążenia starając się nie zaniedbać przy tym jakże ważnej techniki wykonywania cwiczen Wpis z treningu chyba będzie dopiero jutro albo po 21 dzisiaj Pzdr niech moc będzie z wami
[...] dzięki rozciąganiu mięśni pompujemy do niego więcej krwi (i czytałem dodatkowo o tym, że rozciąganie pomaga w stymulacji mięśnia)... to dlaczego by nie stworzyć sobie treningu (na razie tylko na klatę), który składa się z ćwiczeń rozciągających?" No i tak doszło do stworzenia tego układu. Testować będę taki trening 4 tygodnie. [...]
Dzięki za odpowiedź. Dobra, czyli w treningu przerzucić się na trening rzeźby. Po schudnięciu nie muszę wyglądać niewiadomo jak dobrze( i tak powinno być lepiej niż przy zbyt dużej masie). Masę mięśniową postaram się zrobić po zrzuceniu tłuszczu. Zresztą nie chcę redukować do wyglądu kościotrupa. Siłkę zachować 3 razy w tygodniu? Co do biegania, [...]
[...] zestaw ACT gdy mamy minimum sprzętu po 7 jako 8 i 9 ćwiczenie możesz dać coś na triceps i biceps. i rób tak jak opisane to w tym poście jest: -zaczynasz od 1 obwodu na treningu -po tygodniu zwiększasz o 1 obwód, potem o 2 itd... lub co 2 tygodnie i obwód to: wykonujesz po kolei po 1 serii każdego ćwiczenia. Zakres powt. 12-15. Dieta potem, [...]
Michał dam jak bedzie co pokazac Ojcze(BAMF) bedzie 200 ale nie wiem kiedy King na kwiecien by sie zdało Czak Dzisiaj treningu nie było. Po pierwsze zapomnialem wziasc ciuchów na silnie Po drugie cieknie mi z nosa a głos mam jak stary przepity żul
[...] calkiem gladko. W takiej sytuacji za tydzien robie 22.5kg, nie ma sie co patyczkowac. Bicepsy i przedramiona nie dostaly tak mocno na podciaganiu jak to bylo na ostatnim treningu, chyba odzyskuja powoli sily. Uginanie o kolanko to jedno z tych cwiczen, ktorych nigdy nie robilem, wchodzi calkiem spoko. Wprowadzam zmiany w diecie. Przechodze na [...]
[...] w praktyce). Za jakiś czas zmienię trening na Bill Stara 5x5 i wtedy będę zaczynał z zaniżonych ciężarów, co pozwoli na przypilnowanie techniki. W tamtym roku takie postępowanie się fajnie sprawdziło, dlatego w tym zamierzam zrobić podobnie, a po redukcji być może spróbuję treningu dzielonego. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-09 13:59:38
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a28582c1713c406aa85de899c88d3edc.JPG Dzień 2 37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b85fd5177c6463baf14e2ec55ca5eb5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, różne przysiady. WL - jakaś moc mi dzisiaj przyszła. Było ok. Nie czułam w pierwszych 3 seriach tego ciężaru. Podciąganie - jak zwykle koszmar. Pierwsza 5 i następna 3 z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2c938982cb540e18108e151c3aa277d.JPG Dzień 4 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e49c8ad188ac4a489da365d90e4a11ee.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek. Obwód - 6kg w thrusters dzisiaj miażdżyło, musiałam robić przerwy. Wskoki na raty, najgorzej do tej pory, sit up, pompki ciężko. Dołożyłam do MC tylko 2kg i bardzo tego [...]
[...] o tym jak wygladaja treningi w SW mam i pomimo mojego wczesniejszego b.sceptycznego podejscia do KM moge smialo stwierdzic ze KM jest dobra! (ale napewno przed rozpoczeciem treningu KM b.dobrze jest miec podstawy z innych sztuk/sportow walki najlepiej uderzanych) ps.ktos pisal ze zawodnik ktury ciagle walczy na turniejach w jakiejs SW tak samo [...]
@Kebul74 Tego cwiczenia juz nie wykonuje, teraz od dluzszego czasu robie tylko dipsy... Bez profanacji naturalnie ;-D Tymczasem ponizej wypiska z treningu. Trening dol b Przysiad przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 [...]
[...] 7kg w miarę okej, nie chciałam bujać tułowiem.. Miska: Napoje: Herbata zielona + woda mineralna Filmy do oceny techniki: (Prosiłabym też o ocenę przysiadu z poprzedniego treningu) Rozgrzewka MC 31kg: http://www.youtube.com/watch?v=ExZx7yT4Qbg&feature=youtu.be MC 41kg: http://www.youtube.com/watch?v=E3PMlo4qiIA&feature=youtu.be MC46kg: [...]
Miały być nogi, ale po tyn treningu z kettlami wczoraj piekielnie czuje mięśnie dwugłowe nóg. Dobrze, że były ćwiczenia rozluźniające wczoraj, bo chyba bym nie wstał. W sumie nie oszczędzałem nóg do tej pory i trochę dziwne, że bardzo lekki trening z kettlami tak dał mi w kość. Bardzo mocno czuję również przedramiona, ale tych akurat nigdy [...]
Mam prywatną opiekę medyczną jakby co :-). A poważnie to nie wiem dlaczego tak mi SneS zmienił. Wcześniej miałem MC przyporządkowany do treningu pleców. Przysiady miałem przy treningu nóg. Faktycznie jest mały (5kg) regres w MC, ale to mnie nie dziwiło, bo teraz MC jest jako 3 ćwiczenie (i to po ciężkich przysiadach) a wczesniej było pierwszym [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
